【朝活はメリットしかない】早起きをして時間を創る方法と続けるコツ

朝活とは

「朝活」とは、読んで字のごとく朝に活動をすること。

一般的には朝4時から5時の間に起床し、仕事に行く前の時間帯に趣味や勉強、副業などをすることを言います。

いやいや、同じことを夜にやったら良いのではと思う方もいるでしょう。

夜の脳は朝からずっと大量の情報を処理し続けてきたので、すでにぐったりと疲れ切っている状態にあります。

それに対し、起きてすぐの脳は老廃物が洗い流されたかのようにすっきりとしている状態。

朝の15分は夜の2時間に匹敵するほどとも言われています。

このすっきりとした状態の時に最も有用な事に使うのが『朝活』です。

脳が一番フレッシュな状態だからこそ、ブログを書くなどのクリエイティブなことをするのに最も適している時間帯なのです。

ただ早く起きてぼーっと何となく過ごすことは朝活とは呼べません。

朝は苦手。

なかなか起きられない。

ついつい夜更かしをしてしまって朝活なんてできそうにない。

そんな方に、朝活のメリット、朝活で何をするのか、朝活の続け方のコツを紹介します。

早寝早起きをして朝型の生活を送るだけでも時間の使い方が有意義なものになります。

朝活のメリット

朝活にはたくさんのメリットがあります。

誰にも邪魔されない

家族で住んでいても、他に起きている人がいないから誰にも邪魔されません。

外も静かですし、集中するには一番適している時間です。

朝早起きすると『一人だけ』の有意義な時間が持てます。

頭が冴える

早起きすると眠気で頭がぼーっとすると思う方もいると思います。

ですが、しっかり目が覚めればその時の頭の冴え具合は夜のそれとはまったく別物。

これは朝活をやっている人なら皆さん実感していることだと思います。

後で説明しますが、頭が冴えている朝に読書をしたり資格取得の勉強をしたりすることは理にかなっています。

もちろん副業をする時間に充てても良いでしょう。

大企業の社長のほとんどが早起きなのもうなずけます。

早寝早起きの体内リズム（体内時計）が整う

人間本来の生活リズムともいうべき、明るくなったら起きて暗くなったら寝るというリズムが体の中にできあがります。

体内時計が整うことで、体の調子も良くなります。

1日の時間を有効に使える

頭が冴えている朝のうちに1日のスケジュールを組みましょう。

仕事のタスク管理でも良いですし、プライベートで今日やるべきことをまとめます。

心に余裕ができる

朝は気分が前向きになります。

朝の日光をしっかりと浴びることで、脳内神経伝達物質のセロトニンが分泌されます。

このセロトニンは感情や精神の安定にかかわる物質で、うつ病の治療にもセロトニンを増やす薬が使われるほどです。

朝から前向きな気持ちをもって1日を過ごせるので心に余裕ができます。

仕事がはかどる

朝早く起きることで気持ちが前向きになり、心に余裕ができ、1日のタスク管理ができている。

日中のパフォーマンスが上がりますので、仕事が捗らないわけがありません。

仕事が捗れば残業などせずとも定時に帰れます。

充実した一日を過ごせます。

朝活では具体的に何をするのが良いのか

朝活で具体的に何をするのが良いのか。

運動する

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をすると良いでしょう。

体を動かすことで脳もしっかりと目覚めてくれます。

勉強する

冴えた頭で勉強するのが一番おすすめです。

夜疲れた頭で勉強するよりも、早起きして勉強したほうが効果的です。

仕事に関する勉強でも良いですし、英会話や資格取得のための勉強をするのも良いでしょう。

読書

朝のゆったりとした時間には読書もおすすめです。

ビジネス雑誌を読むのも良いですし、仕事に関連する書籍を読むのも良いでしょう。

朝の頭がすっきりした状態なら少しくらい難しい内容であってもすんなり入ってきます。

副業

最もおすすめなのが副業。

本業をおろそかにせず、副業を頑張りたいなら朝活は必須と言えるでしょう。

朝活の時間を副業に充てたとしても本業に影響を及ぼすことはまずありません。

朝活のメリットの１つにもあるように、むしろ仕事がはかどります。

副業でお金を稼ぐことができる上に本業での成績がアップするというダブルの効果が期待できます。

朝活イベントや朝活コミュニティへの参加

出勤途中に朝活イベントや朝活コミュニティがあれば参加してみるのも良いでしょう。

読書会や勉強会、交流会といった朝活専用のイベントが開催されています。

実際のイベント参加が難しい方は、ツイッターをつかって朝活仲間と繋がってみましょう。

途中で朝活が辛くなった時でも仲間がいれば朝活を続けられます。

朝活を続けるコツ

朝活を始めるにはまず早起きをしなくてはいけません。

そのためには、

• 朝活のメリットを理解する
• 早く寝る
• ご褒美

この3つを守ります。

朝活のメリットを理解する

朝活のメリットを実感できるまではメリットを理解できないのも仕方のない事。

でも、1回でも朝4時から5時に起きてみるだけで景色が変わります。

まずは1回。

早起きをして朝活のメリットを実感して欲しいと思います。

早く寝る

朝活のためには早く寝ることが必要です。

ですが、今まで24時に寝ていた人が急に22時に寝ようとしても眠れないもの。

1日で時間をずらせるのはせいぜい1時間だと言われています。

朝活の初回はいつもより1時間早く寝て、睡眠時間を削って早起きするのが良いでしょう。

1時間早く寝るには、普段のルーティンを1時間前倒しして体を眠るモードに持って行くと楽に眠れるようになります。

• 睡眠前にはインスタもツイッターもyoutubeも禁止。
• スマホはもちろんパソコンも禁止。
• 家に帰ってダラダラとテレビを見る習慣をやめる。
• 入浴は睡眠の90分前までに。

この4つのポイントを抑えるだけであなたの睡眠の質は向上し、翌朝はスッキリと目覚めることができているでしょう。

ご褒美

朝活を続けるには自分へのちょっとしたご褒美を用意するのも良いでしょう。

朝活仲間を作る

朝活イベントの所でも触れましたが、朝活仲間を作るのもおすすめです。

朝活が辛くなった時でも、起きたらTwitterつぶやけば朝活仲間からリプやいいねがもらえるでしょう。

朝活を継続するモチベーションが保てます。

朝活のまとめ

朝活にはメリットがたくさんあります。

あなたも一緒に朝活してみませんか？

今までとは違う考え方、物の見え方が違ってきます。

それは頭が冴えている証拠。

勉強に励むもよし。副業をするもよし。